Ma elasin nädal aega nagu Victoria salajane modell ja ma ei tea, kuidas nad seda teevad

Aga mul on kõhulihased! Kujutis võib sisaldada inimest ja käekella

Victoria salajastel inglitel on a tõsine treeni mängu. Isegi mina kui inimene, kes põhimõtteliselt elatist teenib (olen tervise- ja fitnessikirjanik), hakkan veidi hirmutama, kui palju aega need daamid jõusaalis veedavad. Nii et kui mul oli võimalus proovida nädal aega enne inglit nagu maandumisrada, siis olin täiesti mäng. Ja kui ma hakkasin elama nagu ingel, läksin ühe O.G. Inglid - Adriana Lima. Ma arvasin, et see ei saa nii raske olla - ma mõtlen, et ma olen päris heas vormis kõigest sellest, mida teenida! Aga nagu selgub, pole Ingli elu ... kerge.

Täieliku programmi saamiseks läksin modellide lemmik jõusaali Aerospace NYC kohtuda naise enda, Adriana ja tema treeneri Michael Olajide Jr-ga. Me vaatasime üle tema eelshow söögiplaani (munavalged omletid, kaerahelbed, valgurikkad puuviljad, kala, köögiviljad, chia, pähklid, jaapani jamss ja bataat) ja puuviljad) ning tema igapäevased treeningud (poks, hüppenöör, jooksmine igapäevaseks kardiotreeninguks ja paar päeva tõstmiseks).



Kujutis võib sisaldada inimese sportlikku spordikiivrit, rõivastega treenimist ja treeningut

Adriana kastid koos oma treeneri Michael Olajide Jr.

Getty Images Victoria sek

Koju minnes peatusin toidupoes, et noppida nädalaks vajalik. Korterisse tagasi jõudes kaevasin hüppenööri välja ja hakkasin harjutama.



1. päev

Alustasin oma päeva kaerahelbedest, mis olid segatud pähklite ja puuviljadega. Tavaliselt ma enne trenni ei söö, nii et enne kardio söömist oli kindlasti teistsugune tunne. Tundsin end veidi täis, kui valmistusin terrassil hüppenööriga hüppama. Nüüd lubage mul seda eessõna öelda, et ma ei ole hüppenööriga parim. Mul on selles tegelikult halb. Aga nagu Michael (Adriana treener) mulle ütles, mida rohkem te seda teete, seda kiiremini saate ja seda paremini saate. Samuti mainis ta, et kui hüppate köiega suure intensiivsusega 10–20 minutit, võite põletada hullumeelselt palju kaloreid. Nii et võtsin köie kätte ja jõudsin selle juurde.

Kujutis võib sisaldada Jalanõud Rõivad Rõivad Kingad Inimene Naine Laudtee silda ehitav naine ja varrukas

Lubage mul teile öelda, et isegi viis minutit vahetpidamata hüppamine on raske AF, eriti kui proovite kiiresti liikuda. Tegin hunniku pause, enne kui selle 20-minutilise piiri täitsin, koos mõne planeerimata pausiga, kui ma kogemata trossiga vastu pead või jalgu lõin. Töötasin ka mõnede poksilöökide kallal - löök, rist, konks, ülaosa - olles kindel, et ma tean, kuidas neid teha, ja püüdes samal ajal oma tuumaga tegeleda.



Pärast seda käisin duši all ja riietusin, et minna Philadelphiasse Green Bay Packersi jalgpallimängule Philadelphia Eaglesi vastu. Mul oli sinna teel tuunikala köögiviljadega. Lisaks pakkisin kindlasti kaasa pudeli vett, mis ei olnud selle Dieetkoksi jooja jaoks lihtne! Selgub, Adriana joob kaks liitrit vett päevas , mida ma teadsin, et see ei saa mulle kerge olema, kuna olen veearmastajast kaugel. Aga ma andsin endast parima, jõin nii vaikselt kui ka vahuveini, et end sellesse kergendada.

Ma ei hakka siin valetama - mul oli jalgpallimängus kaks õlut. Ma mõtlen, et lõppude lõpuks olen ma inimene! Ja ma tunnen vajadust jagada, et mu pakkijad said lõpuks väga vajaliku W, nii et see oli seda väärt. Lisaks jõin enne magamaminekut veel ühe klaasi vett, seega olen paigal põhimõtteliselt supermodell.

2. päev



Ärkasin üles, võtsin munavalgeid ja puuvilju, täitsin veepudeli ja suundusin Phillyst tagasi NYC -sse, kus olin ööseks jäänud. Tagasi jõudes ei õpetanud Michael sellel päeval Aerospace'is ühtegi tundi (mis oli ausalt öeldes minuga korras, sest mu vasikad olid eelmisel päeval hüppamisest kohutavalt valusad), nii et tegin Adriana teise kardiotreeningu : Käisin jõusaalis ja jooksin veidi üle kolme miili, millele järgnes mõningane tõstmine (kükid, survetõsted, lokid jne). Koduteel haarasin lähedal asuvast mahlabaarist proteiinikokteili, milles olid ainult puuviljad ja köögiviljad.

Kujutis võib sisaldada käekella inimest ja inimest

Minu pärastlõunane suupiste oli õhtusöögi ettevalmistamise ajal mõned porgandid ja pähklid, mis olid quinoa -pasta kõrvale krevetid.

Mina peaaegu sai kaks liitrit vett, kuid siiski jäi natuke napiks. Kõige raskem osa täna? Magama minek kell 11.00 Olen öökull ja kipun pärast ülejäänud maailma magama minekut palju kirjutama. Kuid Adriana Lima tõelisel moel oli mul eesmärk üheksa tundi magada. Üheksa tundi ... kas sa suudad seda uskuda ?!

3. päev

6.00 hommikul tuli kiiresti, nii et tegin oma seitsme tunniga (mis on parem kui minu tavaline neli). Panin veepudeli täis ja suundusin kesklinna Gothami, et võtta nende G-Boxi klass. Ma armastan seda, sest koti poksimise asemel tegelete tegelikult partneriga. Ja lööke lööva inimese tabamine pole lihtne. Tund aega kestev tund on paras trenn. Lõpetasime selle abitööga.

Kujutis võib sisaldada Inimene Riietus Jalanõud Rõivad Kingad Sport Sporditreening Treenimine ja fitness

Michael rääkis mulle, et saatele lähemal teeb Adriana mõnikord kaks korda päevas trenni, kuna on kriisi aeg. Nii et ma suundusin tegelikult Barry Bootcampisse, et teha natuke rohkem kardiotreeninguid ja natuke rohkem kaalutööd. (Minu õlgadel oli päris päeval.) Haarasin nende kütusebaarist proteiinismuuti (ilma suhkrumahla ja lisati veidi lehtkapsast) ja suundusin koju.

Pärast kahte suurepärast higistamisseanssi tundsin end üsna energilisena. Nautisin lõunaks kaussi ja valmistasin õhtusöögiks turska ja köögivilju. Pärastlõunal töötades näksisin veidi kodust chia -pudingut ja see oli esimene päev, kui mul õnnestus üle kahe liitri vett sisse saada - minge!

Täna olin tegelikult valmis varakult magama minema, eriti teades, et järgmisel päeval oli lend.

4. päev

Kuna Adriana lendab pidevalt üle maailma rajaetendused ja fotosessioonid, arvasin, et peaksin sama tegema, eks? Ha - soovin! Töö viis mind mõneks päevaks New Yorgist välja, kuid arvasin, et reaktiivlennukiga elustiil on hea viis oma Ingli oskuste proovilepanekuks teel. Nii ma ärkasin varakult, suundusin jõusaali ja töötasin omaette poksi kallal. Järgisin seda enne abitööd, enne kui koju suundusin, et lennukiks ette valmistada kõvaks keedetud mune ning suupisteid pähklitest ja puuviljadest.

Lõunasöögiks oli viilutatud kanarind avokaado ja tomatiga täisteraleival koos poolteise pudeli veega (meenus, et pakkisin oma veepudeli käsipagasisse!).

Kujutis võib sisaldada Pudel Joogiveepudel Mineraalvesi Jook Alkohol Õlu Inimene ja inimene

Niisiis. Palju. Vesi.

Kahjuks oli minu toitumiskava jaoks õhtusöök minu kolleegide äranägemisel, kuid lõhe teriyaki ning piparmündi- ja mangokana olid üsna maitsvad (ja nii lähedal, kui sain). Jällegi rohkem vett. (Mida ma rohkem kui midagi tahtsin, oli dieetkoks.)

Jõudsin tagasi oma hotellituppa ja laadisin alla 639 HZ meditatsioon rakendus, mida Adriana enda sõnul kasutab. Enne magamaminekut kuulasin ühte nende lühemat lõiku.

5. päev

Minu äratus läks kuueks hommikul et saaksin natuke tööd teha. Mul oli enne koosolekule minekut kaerahelbed pähklite ja maasikatega.

Hiljem pärastlõunal läksin kolme miili kaugusele jooksma mööda vett. Jooksin rahulikus tempos, nagu Adriana teeb, ja leidsin, et jooks tõepoolest tegi mu meele puhtaks. Tore on trenni tehes üksi aega veeta. Tulin tagasi hotelli jõusaali kiireks tõstmiseks, millele järgnes terve hulk H2O -d.

Kujutis võib sisaldada Inimene Käekellaharjutus Sport Sportimine ja treenimine

Õhtusöögiks valmistudes märkasin, et mu kõhulihased paistavad natuke rohkem kui tavaliselt. Kuni selle hetkeni olin pidanud silmas seda, mida Michael ütles selle kohta, et Adriana on professionaal nagu kulturist või sportlane, ja et enamik inimesi ei peaks ootama, et näeme kohe tulemusi, vaid see on aja jooksul võimalik. Olin põnevil ja üllatunud, kui nägin, et väikesed muudatused hakkasid juba toimuma.

Kujutis võib sisaldada puusarõivaste rõivaste pükste kõht inimest ja inimest

Õhtusöögi ajal võtsin klaasi punast veini, et tähistada nähtavust, aga ka kolm klaasi gaseerimata ja üks vahuveega koos filee brokoli ja bataadiga.

6. päev

Täna algas vara kell 4.00 hommikul äratus tööürituse jaoks. Ma saan täiesti aru, mida Adriana peab tundma, kui tal on varajane pildistamine. Mul oli hommikusöögiks banaan ja veidi kaerahelbeid koos veepudeliga (ärkasin üleni janu-see veeasi peab olema sõltuvust tekitav).

Kui ma oma hotellituppa tagasi jõudsin, võtsin suupisteks pähkleid ja seemneid, enne kui olin pakkinud hüppenööri. Kakskümmend minutit ei tundunud ikka veel kergem, kuid higistasin tormi ja tegin tagumiku maha, et hoida oma intensiivsust kõrgel. Enne duši alla hüppamist jälgisin seda mõne varjupoksiga.

Suundusin Whole Foodsi ja panin valmis toidubaaris kokku salati, kus oli palju köögivilju ja natuke kana. Pärastlõuna veetsin natuke tööd tehes enne õega õhtusöögiks kohtumist. Meil olid austrid, kalmaarid ja lõhe.

Enne magamaminekut tegin veel ühe meditatsiooniseansi rakenduses 639 HZ, seejärel kukkusin ööseks kokku.

7. päev

Veel üks varajane äratus! Jooksin täna hommikul tegelikult võistlust, mis oli ideaalne võimalus enne lendu jõudmist kardiole minna. Hommikusöögiks oli taas kaerahelbed, kuid seekord vaarikate, päevalilleseemnete ja mandlitega. Kuna kavatsesin joosta, tegin kindlasti kütust juurde. Vahetult enne võistlust oli mul paar ruutu šokolaadi. Adriana ütles, et teeb seda enne etendust, et hoida oma energiat kõrgel, nii et proovisin seda oma jooksu jaoks korrata. Pärast finišijoone ületamist lasin maha pudeli vett.

Jõudsin jooksult tagasi, käisin kiiresti duši all ja panin ülejäänud Whole Foodsi salati salli, enne kui suundusin lendu jõudma. Ja mitte ainult seetõttu, et TSA mind sundis, vaid ka sellega, et hakkasin sellega rohkem harjuma, lõpetasin enne lennukile astumist terve veepudeli. Olin juba kahe liitri juures ja kell polnud isegi 14.00. veel! Suupisteid lennukis mõned pähklid, porgandid ja seller ning veel natuke vett, kui jõudsin e -kirjade juurde.

Õhtusöök oli lõhetükk köögiviljade ja natuke riisiga. Kui voodiks vahetasin, läksin üle ja vaatasin peeglisse. Mu kõht oli märgatavalt lamedam. Ma ausalt arvan - ja ka Adriana mainis seda -, et nii palju vee joomine (ja dieetkoksi ärajätmine) aitas tõesti vabaneda mõnest puhitusest, mis mul võib -olla varem oli. Läksin magama rahulolevalt, kuidas mu kõht välja nägi ja tundus, võrreldes mõne varasema ööga, kus tulin koju pärast seda, kui paar sõpradega koos joob, olles enesetunne täis, punnis ja mitte nii kuum.

Mida ma õppisin

Kujutis võib sisaldada inimese isiku rõivastega nahast varrukat ja pükse

Kui ma viimasel päeval ärkasin, mõtlesin, kuidas mul pole vaja täna nööri või kasti hüpata, joosta ega tõsta. See oli pisut kergendav teadmine, et ma ei pea oma päeva planeerima kahe (või isegi ainult ühe) päris pika treeningu mahutamiseks. Hüppenööriga hüppamine pole minu jaoks üldse lihtne! Ja pärast partneriga pool tundi järjest sparingimist annan Adrianale tema vastupidavuse jaoks tõsiseid rekvisiite. Kuigi jah, on võimatu vaielda, et tal pole hämmastavaid geene, ja jah, osa tema tööst on väljanägemine, kuid naine teeb oma keha vormis hoidmiseks väga kõvasti tööd (vaadake lihtsalt tema Instagram , kus ta postitab pidevalt treeningupilte - ja mulle meeldib, et ta ei karda higist selfiet).

Arvan, et kuna töötan kodust, oli treeningutesse sobitamine minu jaoks natuke lihtsam. Kuid reisides ja töötades leidsin, et sama treeningkava järgimine on tõesti keeruline. See muutus veidi stressirohkeks ja ma avastasin, et mõtlen sellele palju! Ma näen, miks Adriana pöördub mõtete puhastamiseks ja ärevuse vähendamiseks selliste asjade poole nagu meditatsioon ja õues jooksmine - see tõesti toimib.

Toitumiskava oli minu jaoks raskem. Esiteks pole mul korteris nõudepesumasinat, nii et kõikide toitude valmistamine tähendab palju puhastamist. Kui olin kõik ostud ära teinud, oli enne tähtaega toidu tegemine (ja vahel ka ülejääkide tegemine) hõlbustanud asjade kursis hoidmist - kuigi aeg -ajalt libisesin veini või õlle kõrvale. Ma leidsin, et tundsin end paremini ja mulle meeldis ka see, kuidas ma välja nägin. Enda tervislike toitude valmistamine ja rohke vee joomine vabanes suurest kõhupuhitusest ning mulle meeldis vaadata oma lamedat kõhtu ja mitte tunda end enne magamaminekut vastiku ja täiskõhutundena.

Nii et võib -olla ei näe ma kunagi välja nagu Adriana Lima - olen sellega leppinud. Kuid kuigi tema toitumis- ja treeningkava järgimine on raske töö, saab seda teha. Nagu tema treener Michael mulle rääkis, on tegemist tervisliku eluviisiga, mida saate elada iga päev ... mitte vahetult enne suurt sündmust nagu Victoria's Secret Fashion Show.

Mul polnud ühtegi seksikat pesukomplekti Adriana kandis etenduse ajal, , nii et oma viimase väljanägemise jaoks valisin Victoria’s Secret bikiinid. Nüüd ütle mulle - kas ma teenisin oma tiivad?

Kujutis võib sisaldada rõivaid, rõivaid, inimese pesu, aluspesu ja rinnahoidjat

Amy Schlinger on New Yorgis asuv vabakutseline tervise- ja fitnessikirjanik, kes on oma dieetkoksi ja kuldkala kreekerid vee ja pähklite vastu vahetanud. Jälgige tema teekonda Twitter või Instagram .

Rohkem seotud lugusid:

  • Victoria salajased mudelid jagavad oma kõige intensiivsemaid etenduseelseid treeningkäike
  • Vaadake, millised näevad välja kõik 14 Victoria salajast inglit ilma meigita
  • Siin on kogu keha treening, mille Victoria salajased inglid vannuvad

Veel meie partneritelt: