12 toitu, mis aitavad krampide korral valu leevendada

Kui tegelete perioodilise valuga, võib teie söömine aidata või haiget teha. Krampidega naine.

LaylaBird / Getty Images

Kui olete hädas menstruatsioonivaluga, on meil häid uudiseid: on palju maitsvaid toite, mis aitavad krampide vastu.



Perioodid on üsna maagilised, kuna võimaldavad paljudel meist paljuneda, kui ja millal me seda otsustame. Kuid neil on ka palju negatiivseid külgi. Verejooks läbi valgete linaste pükste on üks. Kui tunnete end nii punnis, et te ei saa isegi neid pükse kanda, on see teine.

Ja siis on muidugi valu. Menstruatsioonikrambid on emaka limaskesta normaalse lagunemise tulemus teie perioodi jooksul, selgitab Stephanie McClellan, MD, OB/GYN ja peaarst. Tädi , kuid need võivad siiski tekitada tunde, et sul on väike troll, kes kasutab emaka mulgustuskotina. Nad võivad hoida teid eemal treeningutest, eemal toredast õhtust sõpradega, eemal võimalusest koos lapsega vaibal mängida, eemal kontorist, kõigest.

Õnneks on perioodi valu vastu võitlemiseks mõned võimalused. Nad ütlevad, et toitu saab kasutada ravimina, seega küsisime ekspertidelt toiduaineid, mis aitavad krampide vastu. (Spoileri hoiatus: pint Ben & Jerryst pole kahjuks üks neist.)



1. Ingver

Kujutis võib sisaldada puuvilja Apelsini taimne toit Tsitrusviljad ja sidrun

Westend61 / Getty Images

Väikeses uuringus leiti, et naised, kes jõid menstruatsiooni esimestel päevadel ingveriteed, vähendasid kõhukrampe. Lisa C. Andrews , R.D. ja Ohio toitumis- ja dieetiakadeemia president. Andrews soovitab leotada tükikese kooritud värsket ingverit ja mõnda sidruniviilu kuumas vees, et saada tee, mis peaks aitama krampe leevendada.

2. Linaseemned

Kujutis võib sisaldada taimseid köögiviljaubade toiduaineid ja läätsi

Veena Nair / Getty Images



Omega-3-rasvhapetel, nagu jahvatatud linas, võib olla põletikuvastane toime, mis aitab valu vähendada, ütleb Andrews. Jahvatatud linaseemneid võib lisada kaerale, smuutidele või jogurtile, soovitab ta.

On tõendeid selle kohta, et jahvatatud lina regulaarne lisamine võib tegelikult perioodide kestust lühendada, lisab Lindsay Malone , registreeritud dietoloog ning Case Western Reserve'i ülikooli toitumis- ja terviseprofessor.

3. Chia seemned

Kujutis võib sisaldada Taimset toitu Puuvilja Mustikat ja muna

Yagi stuudio / Getty Images



Nagu linaseemned, on ka chia seemned rikkad omega-3 rasvhapete poolest. Piserdage neid oma salatile või lisage need köögiviljaburgeri retseptile.

4. Kala

Kujutis võib sisaldada toitu

Anna Kurzaeva / Getty Images

Rasvased kalad, nagu tuunikala ja lõhe, on sageli dieediteadlaste lemmik oma oomega-3 sisalduse tõttu.

5. Pähklid

Kujutis võib sisaldada taimset pähklit köögivilja ja mandlit

Kujutage ette / Getty Images

Mayo Clinic teatab magneesiumi kui ühte paljudest toidulisanditest, mida on kasutatud paljudes uuringutes ja mis on näidanud, et need vähendavad potentsiaalselt menstruatsioonivalusid. Pähklid ja seemned on hea magneesiumi ja E -vitamiini allikas, ütleb Andrews.

6. Köögiviljad

Kujutis võib sisaldada taimne toit Köögiviljad ja spinat

Westend61 / Getty Images

Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas sisaldavad ka magneesiumi, ütleb Andrews

7. Avokaadod

Kujutis võib sisaldada toidumunataimede söögiriistade kahvli tassijahu kurki ja köögivilja

Arx0nt / Getty Images

Muud magneesiumirikkad toidud hõlmavad avokaadosid-ideaalne vabandus oma lemmikvõileiva lisatasu uuendamiseks.

8. Tofu

Kujutis võib sisaldada taimseid toiduaineid ja köögiviljatoite

istetiana / Getty Images

Lõpuks on tofus ka palju magneesiumi. Kui te pole suur fänn, proovige oma salatile tavalise valgu asemel küpsetatud tofut lisada.

9. Kurkum

Kujutis võib sisaldada söögiriistu ja lusikat

lacaosa / Getty Images

Kurkum võib potentsiaalselt ka leevendada. Paljud krampidega kaasnevad valud on põhjustatud põletikust ja vähe on nii häid toite põletiku vastu võitlemisel kui kurkum.

Lisage see ilus kollane vürts oma riisile, munapudrule, kartulile, mis iganes, et vähendada põletikku ja loodetavasti valu.

10. Oad

Kujutis võib sisaldada taimseid köögiviljaoad ja soja

Eskay Lim / EyeEm / Getty Images

Tiamiinirikkad toidud võivad olla ka tugevad valuvaigistid. Üks uuring on näidanud, et 100 mg tiamiini päevas võib olla kasulik, ütleb dr McClellan. Mõned tiamiinirikkad valikud menstruatsiooni ajal söömiseks kaaluge kaunvilju ja sealiha.

11. Pruun riis

Kujutis võib sisaldada taimset toitu ja hommikusööki

Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty Images

Pruun riis sisaldab kahekordset lööki perioodiliste krampide jaoks: see on rikas magneesiumi ja tiamiini poolest.

12. Kangendatud teravili

Kujutis võib sisaldada Taimetoit Hommikusöök Puuvili ja Mustikas

Mira Kryvtsova / Getty Images

Võite jääda tiamiiniga rikastatud toitude juurde, nagu hommikuhelbed. Põhjus? Tiamiinirikka toidu valmistamine vähendab sellest toiduallikast biosaadava tiamiini kogust, selgitab dr McClellan.

Toidud, mida menstruatsiooni ajal vältida

Kuldne reegel, kui tegelete krampidega? Vältige toite, mis võivad põletikku soodustada või põhjustada seedetrakti häireid, nagu suhkur, alkohol, sooda ja praetud toidud, ütleb Malone. Kui olete piimatoodete suhtes tundlik, lisage see ka loendisse.

Dr McClellan soovitab ka alkoholi ja kofeiini tarbimist vältida või vähemalt minimeerida. See võib tähendada hommikuse latte asendamist väikese tassi rohelise teega, mis võib tõhusalt toimida vähendada mõningast puhitus (ja potentsiaalselt vähendada krampe protsessis). Mis puutub õnnelikku tundi? Võib -olla soovite selle üldse vahele jätta.

Päeva lõpus, olgu see siis krambid või mõni muu haigus, langeb kõik tasakaalu. Oluline on meeles pidada, et toitumise üldine muster on olulisem kui ükski toit, mis võib leevendust pakkuda, ütleb Malone.